[...] 77 https://www.youtube.com/watch?v=Vql7hrVjX4I&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 9. [...]
[...] x 2. 90 x 2, 90 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 87 x 2, 92 x 2, 92 x 2 60 x 2, 70 x 2, 80 x 2, 90 x 2, 95 x 2, 95 x 2 http://youtu.be/KwsKDS5khtc 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, [...]
[...] 2, 95 x 2 60 x 2, 72,5 x 2, 82,5 x 2, 92,5, x 2, 97,5x 2, 97,5 x 1 + fail, 97,5 x 1 http://youtu.be/PxpKjgMdpVM http://youtu.be/dL-0vMEieUk 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 ost paski 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 3. Mc 120 x 8 bez pasków [...]
[...] zarzut ciężkawo. Fronty mega ciężko, ale cóż- wczoraj mc, przedwczoraj tylne i boxy itd, wymówek mi nie brakuje %-) Strasznie spłyciłem wszystko, ale przynajmniej na 90-110 robię w pełni głęboki. Nagrałem drugiego seta (jakby coś to jest ten mój b. wysoki znajomy, 174 albo nawet 176 ma chyba %-) heheszki, a potem wracam do domu i płaczę, że [...]
[...] sfilmować cokolwiek. Dzisiaj też tak było. 04.11 czwartek barki, bic 1. Pp wave loading 7/5/3 (rozgrzewkowo rampa 6 20-70 kg) 82,5 x 7 95 x 5 107,5 x 3 85 x 7 97,5 x 5 110 x 0 2. Podciąganie sztangielek do brody rampa 8 27 x 8 30 x 8 35 x 8 40 x 4 i pół 3. Wymach boczny 10 up and down the rack 12 x 10 15 x 10 18 x 10 21 x 10 24 x 8 21 x [...]
[...] teoretycznie najwięcej ćwiczeń było na prostowniki bioder... No, ale zobaczymy co będzie jutro. Piątek, góra 2 Trening 90 minut WL rampa 6-8 20 x 6, 60 x 6, 80 x 6, 100 x 3, 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 Rozpiętki skos + rozpiętki płasko 4kg, 8 kg, 10 kg, 12 kg Podciąganie szerokim podchwytem 10, 8, 6 Wiosłowanie z podestu w opadzie 30 x 15, [...]
[...] 5,5 kg 11, 11, 10, 10 3b. uginanie ramion-modlitewnik 16,5 kg 10, 9,8,8, 4b. przysiad ze sztangą 27,5kg 4 x 15 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 47 kg 4 x 15 Miska nieliczona, ale nie nagrzeszyłam zbyt duzo ... 01.01.2014 DNT Bieganie 9,7 km. Coraz lepiej z nogą, myślę,że w niedzielę pobiegnę już dłuższy dystans ... Miska BWT 110/160/70
[...] + ranie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 2. Hp 3 s 100 x 3/100 x 3/100 x 3 105 x 3/105 x 3/105 x 3 110 x 3/110 x 3/110 x 3 105 x 3/110 x 3/115 x 3 100 x 3/110 x 3/117,5 x 3 100 x 3/110 x 3/120 x 3 100 x 2/112,5 x 2/ 122,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 [...]
[...] 95 x 2 60 x 2, 72 x 2, 82 x 2, 92 x 2, 97,5 x 2, 97, x 2 http://youtu.be/jISXfrqnad8 http://youtu.be/NqoqXXu3chw http://youtu.be/s9Gq3SwgTcc 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 [...]
[...] x 8, 90 x 8 92,5 x 8, 92,5 x 8 5. Oly z zatrzymaniem 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 87,5 x 5, 97,5 x 5, 107,5 x 5 90 x 2, 100 x 2, 110 x 3, 110 x 3 92,5 x 2, 102,5 x 2, 112,5 x 3, 112,5 x 3 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 9 150 x 10 155 x 9 + regres 92,5 x 6 160 x 8 + regres 95 x 6 [...]
[...] / 25 / 30 (13.6 kg) Przez całe 5 tygodni tak samo walczę z tą 30 po 3 powtórzeniach. Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 150 / 160 / 170 / 180 (81.6 kg) 130 / 140 / 160 / 170 (77.1 kg) 110 / 130 / 150 / 160 (72.6 kg) 100 / 110 / 130 / 150 (68 kg) 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) Tu jestem bardzo zadowolona, ciężko ale cały czas lepiej. Zastanawiam się czy nie [...]
[...] po głównych bojach 1. Front squat 5 * 8-10 rampa 40 x 5/60 x 5/80 x 5/100 x 5/120 x 2 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 6/125 x 2/142,5 x 1/90 x 14 2. Mc 5 * 8-10 rampa 70 x 5/110 x 5/140 x 5/170 x 5/205 x 3 60 x 8/100 x 8/130 x 8/150 x 6/190 x 4/220 x 1/232,5 x 0/155 x 12 3. Prostowanie na maszynie 4 * 8-10 rampa 70 x 8/55 x 8/70 x 8 na nogę/90 x [...]
hehe siemanko dzisiaj na łąweczce 110 podnioslem ale strasznie leeko szło wiec .. sprubuje 115 podnisc np za tydzień bo te 110 podnioslem jak 15 razy 80 kg na serie wyscisnełęm wiec mysle ze uda mi sie 115 wy***ać ) dziekuje państu za uwage
[...] 57, 67, 77 60, 70, 80 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 2 4. Mc 145x3, 145 x 3 (tu mógłby być regres. + trzymanie sztangi 3 x 150 x 3, 150 x 3 5. Rdl 110 x 6, 110 x 6, 110 x 6 115 x 4, 115 x 4, 115 x 4 6. Dipsy + podciąganie +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / +50 x 4/3 [...]
[...] x 10, 87,5 x 10 90 x 8, 90 x 8 5. Oly z zatrzymaniem 80 x 5, 90 x 5, 100 x 5 82 x 5, 92 x 5, 102 x 5 85 x 5, 95 x 5, 105 x 5 87,5 x 5, 97,5 x 5, 107,5 x 5 90 x 2, 100 x 2, 110 x 3, 110 x 3 6. Boxy 130 x 10 140 x 10 145 x 9 150 x 10 155 x 9 + regres 92,5 x 6 http://youtu.be/0T90fmLk3lQ 7. Dipsy 50 kg x 5, 50 kg x 3, 50 kg x 3, 50 kg x 3 60 kg [...]